المسامحة في ستة خطوات

05-forgiveness-different-kinds-of-forgiveness

نجلاء إبراهيم / ليلى طارق الناصري

تحية طيبة لكم أحبتي

سيكون لي معكم لقاء أسبوعي في كل لقاء سأتحدث إليكم عن موضوع ما وكيف يمكننا تحقيقه من أجل الوصول بأنفسنا الى الهدوء والسلام الداخلي, الذي كلنا بحاجة مستمرة له ولتجديده وسأبدا بالتسامح لأنه الخطوة الأعظم في تحقيق السلام الداخلي.

كنت قد بدأت في الأسبوع الماضي معكم بإعلان عن مسامحتي لمن كان سببا في قتل أخي وكانت أرجو من خطوتي تلك أعطاء مثال حقيقي لما سيأتي ذكره في مقالتي اليوم وهي كيف أستطيع التسامح ؟..ربما الكثير منا يجهل أنه قادر على التسامح والبعض يرغب بشدة إن يكون متسامحا لكنه لا يعلم كيف يفعلها وقد كنت أنا أيضا مثل تلك الأغلبية لا أعلم قدرتي على التسامح ولا كيف أفعلها بنجاح الى أن دخلت مجال العمل الإنساني وبدأت بالتعلم والرؤيا والتدريب شيئا فشيئا .

قد ساهمت معي زميلتي العزيزة ( نجلاء إبراهيم ) بتزويدي بمصدر عن هذا الموضوع وقد وجدته ملخص مفيد لكل الخطوات التي مررت بها حتى حققت التسامح بنجاح.

:أولا

من وما؟

فكر في الشخص الذي تريد مسامحته من هو؟ ولماذا تحتاج أنت لأن تسامحه؟

:ثم اكتبها على ورقة بالشكل التالي

أريد أن أسامح …………… من أجل …………….

هذه الخطوة ستجعل الأمر أكثر وضوحا لك وستجعلها أكثر واقعية بالنسبة لعقلك الواعي وستكون خطوة ممهدة لعقلك اللاواعي من أجل تقبل خطوة المسامحة هذه.

:مثال

.أريد مسامحة  أبي  لعدم محبته لي كفاية

أريد مسامحة أخي لأنه كان يضربني عندما كنت صغيرة

 

:ثانيا

البدء في إخراج المشاعر السلبية من خلال الاعتراف بها

قم بكتابة جملة تعبر بها عن أي مشاعر سلبية في داخلك وقد تكون هي ما يقف عائقا بينك وبين تحقيق المسامحة , مثل الغضب, الخوف, الحسد, الغيرة, الانتقام وغيرها

الآن أختار أن تتحرر من مشاعرك السلبية وذلك من خلال الاعتراف بها وقبول فكرة انك تعاني من هذه المشاعر ولك الرغبة الحقيقية للتخلص منها وإطلاقها بعيدا عنك والتحرر منها

:مثال

.أنا الآن أختار التحرر من مشاعري السلبية وإخراج الغضب والخوف

أنا الآن أختار إخراج  الكراهية و المرارة والاستياء

.أنا الآن أتحرر من الحزن والألم والبؤس

:ثالثا

الفوائد

.ضع قائمة بالأسباب التي من أجلها أن تسامح ثم قم بإنشاء جملة تلخص ذلك

ما هي الفائدة التي سوف تحصل عليها من التسامح؟

.كيف سيكون شعورك, كيف سيكون موقفك أفضل ؟ كيف سيكون سلوكك مختلف؟ هذا سيساعد على تقوية الرغبة والدافع لديك أن تسامح

أكتب الجملة مع قائمة الفوائد التي سوف تحصل عليها من التسامح. يمكنك القيام بذلك عن طريق إكمال الجملة أدناه مع قائمة من المشاعر الت “a تتوقع الحصول عليها عند التسامح. ويفضل ذكر المشاعر الإيجابية بدلا من المشاعر السلبية: ” أكثر سلاما” بدل من ” أقل خوفا

أعترف بأن التسامح سوف يفيدنى و سوف أشعر _________________

:مثال

أعترف بأن مسامحة أمي سوف تفيدني وسوف أشعر بالسعادة, والصحة والسلام

:رابعا

الالتزام

قم بإنشاء جملة للتأكيد مسامحتك

أظهر نيتك للمسامحة في هذه الخطوة

في هذه الخطوة قم بإعلان نيتك للمسامحه مع تأكيد اختيارك للحياة من منظور عالى و أكثر حكمة

أنا أقرر مسامحة _________________ [شخصوأقبل السلام والحرية التى يجلبها التسامح

مثلاأقرر مسامحة جانيت وأقبل السلام والحرية التى يجلبها التسامح

:خامسا

قم بإعلان عفوك

.يمكنك الآن إلان التسامح من خلال الجمع بين الجمل التي تم إنشاؤها أعلاه

:مثال

.أريد أن أسامح والدي لعدم محبتة لي بما فيه الكفاية

.أنا الآن اختار إخراج مشاعر الغضب وخيبة الأمل والاستياء

.أنا أقر بأن الصفح والتسامح سوف يفيدنى وسوف أتحرر وأحب وأستمتع بالحياه

.ألزم نفسي مسامحة والدي وأقبل الطرق التي تسمح لي أن أكون أكثر سعادة وأكثر محبة تجاه الآخرين

:سادسا

التدرب

اختار المدة التي ستعمل فيها مع الخطوات الأربعة ( 7 أيام أو 21 يوما، 35يوما )وخلال أى الأوقات من اليوم سوف تقوم باستخدامها .قم بفعل ذلك ثلاث مرات على الأقل في كل يوم وفي كل مرة تقوم بها رددها ثلاث مرات وقم بكتابة الخطوات، إن أمكن، أو قل ذلك بصوت عال أو بهدوء في عقلك في كل مرة

وبتكرار الخطوات قد تلاحظ أن مشاعرك ستتغير في الخطوة سيتغير الغضب إلى الإحباط وهكذا). إذا حدث ذلك، قم بتغيير الصياغة الخاصة بك لتتناسب مع المشاعر الحاليه الخاصة بك قد تجد أنك بعد قراءتك للخطوات عدة مرات أن رغبتك فى التسامح ستكون أقوى بكثيروهذه علامة جيدة لا سيما إذا كان سبب ذلك هو رؤية كل الفوائد التي سوف تأتي لك (وللمقربين لكبعد أن تسامح. بعد حين قد لا تشعر أنه من الضروري القيام بكل الخطوات الأربع ويمكنك بعد ذلك استخدام إعلان التسامح من الخطوة الرابعة حتى تنتهى

 في إطار تحرير نفسك من المشاعر القديمة، قد تحتاج إلى القيام بأنواع أخرى من الإفراج العاطفي مثل التحدث بالأمور مع صديق أو حتى رؤية المعالج النفسى وباستمرار العمل مع هذا، قد تجد مشاعر غير متوقعة تأتى من ذكرياتك الطويلة فقط أسمح لهم بالمرور أو أحصل على الدعم إذا كنت في حاجة إليه

إذا كنت تعتقد في القوة الروحية العليا فقط أجعلها جزءا من عملية عفوكببساطة أضف جملة في النهاية مثل، أطلب بعون الله أن يجعلنى متسامحا و حرا ، أو ” أقبل نعمة الله في مساعدتي لأسامح كل من حولى “.أرى أن مسامحة جون سوف تفيدنى و سوف أشعر بالتحرر والحب والقدره على المضي قدما في حياتي.

الى هنا تكتمل خطوات تحقيق المسامحة والتي نجحت معي فعلا عندما تدربت عليها وحرصت على تحقيقها وقد شعرت براحة رائعة لا يمكن وصفها والتي أتمنى لكل من يعاني من الحصول عليها و الاستمتاع بها.

 ISTOCK/YURI ARCURS: الصورة

اترك رد